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一呼一吸,玩转跑步

舒华健身专栏:一呼一吸,玩转跑步

 

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  随着十月的到来,山城气温很难再上升到30度以上,这样的天气更令人有跑步的冲动,舒华健身专家提示:在跑步中正确运用呼吸,能更好锻炼肺活量,更容易达到减肥健身的效果!

  1.跑步前先深呼吸

  跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

  2.呼吸方式与跑速配合

  跑步时呼吸方法有两种,跑步刚开始时,或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h),通常是每2~3步一呼,每2~3步一吸。当跑步时间较长或速度变快时(跑步机速度约9km/h以上),最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。

  3.跑步后的呼吸放松

  用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。

本文由 舒华跑步机 发表于2013年09月30日,共有0人评论»我想点评
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