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跑步前的热身运动

        春天是一个很适合户外运动的季节,气温不冷不热,气候也不会太干燥,有利于户外踏青和跑步,但想要健康的运动要注意热身运动。

 
  跑步有学问,热身不可少
 
  不少人都喜欢慢跑 ,然而跑步也是门学问,不科学的跑步不仅不会有助身心健康,可能会带来身体的隐患。跑步比其他运动更能降低患退化性关节炎的风险,跑步不仅能帮助跑步者减轻自身体重,减少关节的负担,同时增加人体的软骨密度和弹性。
 
  当然最好在跑步前做5~10分钟的热身运动。要注意的是雾霾天还应该避免户外跑步的,可以改为室内的跑步机跑步或者力量训练。跑前的热身和跑后的肌肉拉伸是必不可少的,否则对身体危害很大。
 
        运动前热身第一步:以有氧运动提升血液循环
 
        运动前,身体的血液大部分集中在躯干与头部,四肢的血液流量,大约是运动时血液流量的 5%,越接近手脚末梢的肌肉甚至更少,因为缺乏足够的血液在肌纤维之中,所以肌肉相对是“干的”,肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够,而血液太少,对运动神经的传导也相当的不利,导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。
 
        运动前热身第二步:启动关节移动、稳定与旋转能力
 
        除了血液循环,运动前的准备,还要考虑启动关节的活动、稳定与旋转能力,特别是脊椎、肩关节、髋关节,这三个部分是身体要完成运动最重要的关键。它们不只需要血液循环,还要将这些提供关节多方向性活动、稳定、旋转的小肌肉群唤醒,让它们可以充分发挥功能。
 
        运动前热身第三步:做动态式伸展
 
        完成前面两个步骤,代表肌肉与关节都有充分的准备后,就可以开始做伸展。但是毕竟运动是需要全身性的协调才能完成,肌肉不是放松或拉长就好,还要有足够的神经反应与快速收缩的能力,所以我不建议将身体拆成一部分、一部分做静态伸展,最好是在“全身都在动”的前提下做动态式伸展。
 
 
本文由 舒华跑步机 发表于2016年07月24日,共有0人评论»我想点评
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