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中秋小长假,健身忙“充电”

 

三天小长假该怎么安排,短途旅行?宅在家里晚睡晚起?中秋三天小长假,许多人吃好玩好睡好,殊不知,身体脂肪也会长得很“好”哦。还是趁着小长假,动起来,让身体保持活力吧。
舒华健身专家:运动在精不在多,多选有氧运动
有氧运动和无氧运动都能健身,舒华健身专家表示,一般有氧运动应占到运动总量的三分之二以上。而久坐办公室的人,更要趁着小长假放松身心,好选择跑步、骑车等有氧运动,保持一定的运动量。
 女性健身的误区
 锻炼缺乏针对性是常见的错误之一,有的女性想减腹部脂肪,就拼命练习腹部,这样不仅减不到腹部脂肪,还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非练哪减哪。无论是想要减大腿还是腹部还是腰部,都要做好基础性的有氧运动,如跑步,在进行针对性锻炼之前,在跑步机上做20分钟的基础运动,能让针对性训练事半功倍。
 男性健身后的禁忌
 有的人在剧烈运动后觉得吃甜食很舒服,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后好多吃一些含维生素b1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。
 运动健身后喝蜂蜜效果佳
研究证实,在进行剧烈的负重训练后,补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而新的研究证明,在众多的碳水化合物中,蜂蜜效果佳。
本文由 舒华跑步机 发表于2016年07月24日,共有0人评论»我想点评
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