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如何练出翘臀 4个提臀动作告别“伪翘臀”

亚洲女性的臀部一般都是又扁又平,怎样才能把屁股变翘呢?有什么运动可以在不粗腿的情况下达到翘臀的效果呢?下面小编跟大家分享几个翘臀小妙招,跟着做你也能变性感火辣翘臀美女哦!

如何练出翘臀 4个提臀动作告别“伪翘臀” 提臀运动

看看自己是不是“伪翘臀”

首先来看看这张对比图,大家看看哪个臀部看起来更加翘呢?很多人会说,还用问吗?当然是左边的臀部比较翘,NO,其实左边就是真正的“伪翘臀”,这其实是一种“下交叉综合征”,这种臀型并不是因为臀部自然上翘,而是因为下交叉综合征引起的“伪翘臀”,拥有这种臀型的MM一般都有腰痛、膝关节疼痛的烦恼。

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如何纠正“伪翘臀”

翘臀动作一:髂腰肌牵拉

很多上班族女性因为长期久坐的关系,骨盆前倾的现象非常普遍,而且腰部也常常有不适感,这个动作能充分拉伸臀部肌肉,带来很神奇的缓解腰痛效果。

很简单,腿部呈箭步状,身体重心往前移,充分的感觉到臀部的肌肉在被牵扯,维持这个动作15秒,回到初始状态,重复动作5次。

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翘臀动作二:背部肌肉放松

上班族女性大多腰部会出现紧张的状态,想要缓解这种状况,好的方法是背部拉伸放松,首先跪坐在垫子上,臀部坐在脚跟上,然后双手往前伸直,感觉到背部的肌肉在拉伸和收紧,维持动作10秒钟,回到初始状态,重复动作5次。

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翘臀动作三:平板支撑

相信大家对平板支撑再熟悉不过了,但是很多人却不知道它有翘臀的效果,小编再强调下,做平板支撑的时候,不要出现塌腰和弓背的现象,整个身体保持在同一直线上,这样才能达到瘦腰翘臀的想I熬过。

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翘臀动作四:仰卧挺髋

由于臀部和大腿后群的肌肉无力,所以会出现“伪翘臀”的现象,这个时候做一些仰卧挺髋动作可以有效矫正,仰卧在垫子上,屈膝勾脚尖,利用臀部的力量将上半身和膝盖在同一直线上,你会感觉到臀部和腿部的肌肉在收紧,连续做15次,重复4组做。

本文由 舒华跑步机 发表于2016年07月24日,共有0人评论»我想点评
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