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十分锻炼肌肉的健身项目

做俯卧撑和引体向上
提举自己的重量对打造肌肉很有效果。基本的俯卧撑和引体向上是非常好的运动,而且只需要一点器械的帮助就能做。你可以增加锻炼的次数,或是在腿上绑上沙袋,来增加运动的难度。这些简单有效的运动能够不但能锻炼你的肱二头肌和肱三头肌,还能锻炼到核心肌肉。

熟悉举重运动
举重是简单的弯下身体,举起重量,站直,再次弯下身体的动作。举重能够很好地锻炼到腿部后侧、腹部和背部的肌肉。在举重时,选择适合自己的重量十分重要——否则,你可能会拉伤自己的后背。

学习如何仰卧推举
仰卧推举能够有效为胳膊、胸肌和后背肌肉增加力量。在做仰卧推举时,你需要一副杠铃和一个健身长椅。在杠铃上装好你能够举起8次左右的重量。

做平板式运动和仰卧起坐
如果你想做一些不需要器械直接就能做的运动,那就做平板式运动或仰卧起坐吧。这两种运动会集中锻炼你的腹部,可以在任何时候,任何地方进行。
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本文由 舒华跑步机 发表于2016年07月24日,共有0人评论»我想点评
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