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跑步机减肥效果好吗?

现在已经是减肥热的年代了,不论是什么样的人群都会很关心减肥的问题,也都很在意自己身材的变胖,可是怎么样能够更安全更有效的去减肥呢,有些人为了能够更好的减肥,自己家里购买了跑步机,每天都会很坚持的去跑,那么跑步机减肥效果好吗,跑步机在减肥的时候是有很多优点的。

减肥怎么能够离开运动呢,有时候由于我们工作的原因,没有更多的时间去健身房去锻炼,也没有更多的时间去运动,因此很多人就会买跑步机放在家里方便减肥锻炼,可是跑步机减肥效果好吗?

跑步机上运动就等于我们平时的跑步,如果慢跑的话,30分钟消耗300卡路里热量,中速跑的话30分钟消耗500卡路里,快跑30分钟消耗600卡路里热量。

减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久,多长路程和自己的心率,让自己掌握跑步减肥的进度。

跑步机减肥的原理及优点

以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。

20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。

且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。

跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

专家观点

所有有人都知道有氧运动对我们身体健康有很大帮助,所以越来越多的朋友购买了跑步机品牌在家中进行有氧慢跑,跑步机减肥是现在最时尚也是最火爆的运动减肥方式了,可是运动方法不当,就很难达到预期的减肥效果,更有可能对身体造成一定的伤害,这就得不偿失了。

所以在使用跑步机是一定要了解好使用方法和注意事项,才会达到减肥的效果。

用跑步机制定减肥计划

其实,跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果,更重要的是跑步还能提高心肺功能。

下面看一下使用跑步机训练四大步骤

热身10分钟

时间:第1分钟-第10分钟。

心率:(220-年龄)×30%。

坡度:0°。

速度:6公里/小时-7公里/小时。

先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。

在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂,腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合,让关节液更好地起到润滑作用。

同时,也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会,如果在加速开始之后再做调整,你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促,呼吸混乱,在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

慢跑20分钟

时间:第11分钟-第30分钟。

心率:(220-年龄)×40%。

速度:8公里/小时-10公里/小时。

坡度:0°-10°。

经过了10分钟左右的热身,激活了身体肌肉,每一根神经都处于兴奋状态,每一个细胞都蓄势待发,等待一场大汗淋淋的痛快。

慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右,很多人都会误解,认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮,小腿肌肉会横向发展,其实,恰恰相反,由于坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,不仅不会使小腿变粗,反而会让小腿变得纤长。

如果在进入慢跑阶段之后,仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步,当我们双脚腾空后着地的那一瞬间,我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

中速跑20分钟

时间:第31分钟-50分钟。

心率:(220-年龄)×60%。

速度:10公里/小时-12公里/小时。

坡度:0°-10°。

经过循序渐进地加速,现在是进入中速跑的时候了,中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

这一阶段一定要注意保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。

中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段,经过前20分钟的运动,身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,达到消耗脂肪的目的,似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来,是何等畅快。

同时,腹部从跑步开始就持续的收腹状态,对塑造腹部的有型肌肉很有帮助,而且长期坚持效果明显。

平稳减速10分钟

时间:第51分钟-第60分钟。

速度:6公里/小时。

坡度:30°-10°-0°。

结束部分要逐渐降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30°慢慢降到10°,持续10分钟左右。

速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来,突然的放松只能暂时地缓解疲劳,而在瞬间的缓解之后,全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉,这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动。

当坡度慢慢降低、速度减慢,身体逐渐放松,此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松,如稍有控制的抖动四肢,拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带,同时有益于心脏的养生保护和健康。

跑步机的减肥效果是否好,还要看自身是否能够长期的持续锻炼,用时间的积累,一定会有意想不到的结果的。

现在很多人的家里都装有跑步机了,跑步机也是很受欢迎的,就算在健身房也有很多人都热爱这样的健身项目,对于跑步机减肥效果好吗,大家要知道不论是什么样的减肥运动都是要长期去坚持的,能够坚持下来,有一套完整的锻炼计划,减肥效果也会更好的。

首选不管跑步是否能减肥,但跑步绝对对身体健康有好处的,接下里看下各位网友的见解。

1、你好,科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量都要多。在高强度情况下跑步机是绝对的赢家,1小时能消耗850千卡热量,在低强度运动时,跑步机仍然是冠军,每小时消耗550千卡。只要按照科学的方法,每天坚持用跑步机来运动,一定能达到你想要的减肥效果!(来自:快速问医生)

2、你好,跑步机是最有效的有氧运动,减肥是可以减的,最主要的是要坚持,切记不要高速区奔跑,记得快步走就可以,还要带一点坡度,那样会更好。 注意一定要慢跑,掌握好速度 不然小腿长肌肉就不好了~(来自:有问必答网)

3、可以的 如果除了跑步没有别的运动 那么至少要坚持两个小时 如果还有别的 就至少跑40分钟 每天必须有两个小时运动时间 饮食别吃大鱼大肉的就行(来自:百度知道)

4、跑步机比椭圆机的效果好,同样时间内差不多强度的,跑步机比椭圆机更能消耗脂肪,但是椭圆机阻力小,可以让你坚持更长时间的运动,而跑步的话,往往跑一会就累了,无法长时间坚持,而不足30分钟的跑步,是无法达到减脂的目的的!(来自:天涯问答 )

5、其实如果想效果好 建议跑街 带氧运动的帮助 不及你饮食上的帮助大 饿肚子就不用了 这对减肥的效果其实不大 只要吃清淡一点 就可以了!(来自:百度贴吧)

跑步机与路跑一个很大的区别就是:跑步机可以强制调节速度。正确使用跑步机,能对你有极大的帮助。废话不多说:

目的一:利用零散的20分钟时间

使用方法:保持适中的跑步强度,热身5分钟;然后加速到比赛强度,保持快速的跑步频率10分钟;最后慢慢减速恢复5分钟。

目的二:驱走无聊的生活(同时疯跑一通)

使用方法:开着电视(看抗日剧么?)。看着跑着,轻轻松松。在夹杂广告的空隙,把速度和强度提上来。如果没有电视,那就带上自己的MP3,随着歌曲的节奏变换跑步强度——不会很累,又相当的有乐子。

目的三:提高自己的跑步速度

使用方法:把跑步机的倾角调整为2度。在热身之后的锻炼中,每段速度跑之后加上同样时间的恢复跑(比如,一分钟高强度跑,一分钟的恢复慢跑)。 1-2-3-2-1-2-3-2-1这种模式比较适合大部分人。数字代表高强度跑的时间,记得每段跑步之后加上同样时间的恢复跑。这样做的目的是把10K 跑分成段落模式,锻炼您的控制能力。

目的四:伤病恢复

使用方法:慢跑走路交替进行。两分钟慢跑,两分钟走路——连续进行20至30分钟。如果您的伤病没有发作,那么您就可以增加随后的跑步时间至3分钟,然后4分钟,5分钟,如此进行。进行一段时间后,慢慢的把走路时间降下来。

目的五:初上跑步机,尝尝鲜

使用方法:开始把速度调低一点。5分钟后,把速度上调8km/h ,持续1分钟,然后再降下来跑2分钟。连续不断的调整,感受不同速度下自己的身体状态,直到找到合适的方式。

目的六:强力跑马训练

使用方法:在跑步机上跑上6.5公里,跑步时间设定在比比赛用时多30秒;然后再跑6.5公里,跑步时间比比赛用时多15秒;最后6.5公里按照比赛用时跑下来。接下来是提高训练,继续6.5公里,跑步时间比设定的比赛用时少用15秒。这种训练方式的目的是让您在疲劳状态下跑得更快,但是,这种训练最好是在您训练周期的最后阶段进行。

目的七:提高耐力

使用方法:在热身之后,调高倾角4到5度,发力程度介于半马和全马之间,跑上20—30分钟。然后慢慢恢复。这种方式会让您变得真正强大起来,同时提升您整体的跑步耐久属性。

本文由 舒华跑步机 发表于2016年07月24日,共有0人评论»我想点评
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