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锻炼胸肌如何饮食和休息?


 
放开你的胃口,像大胃王一样对待食物

如果你没有每日摄入足够的热量,就别指望卧推能提高多少了。既然你打算增加肌肉而不是维持现状,你就必须增加饮食。一日最多可以吃七餐,并且每餐都要含有一些蛋白质和碳水化合物。

考虑服用补剂,如乳清蛋白或酪蛋白

如果你选择通过蛋白质补剂来增加肌肉围度,要达到最佳效果,应该在早晨、锻炼后及睡觉前服用补剂(通常为蛋白粉)。
注意蛋白粉除了蛋白质外还含有很高的热量。如果你属于容易增重或易长痘的体质,服用大量的补剂可能会带来意外后果。

睡好美容觉

肌肉在休息和睡眠时进行自我修复和重建,因此缺乏足够的睡眠会阻碍它们的生长。每次训练之后都要有足够的休息,安排好你的作息以保证每晚都能拥有8小时的睡眠。

在肌肉增长遇到瓶颈时暂停训练

有时你的肌肉不愿再继续增长,因为长时间大强度的训练使它们过于疲劳。试试休息一周或者做一周的小重量练习,也许你能很快回到正轨。

不要过度训练

除非你对你的肌肉有仇(复仇确实是一件很爽的事),否则实在没什么理由每周做两次以上的胸肌训练。实际上,每周的胸肌训练多于两次说明你的肱三头肌可能得不到足够的训练,这样你也无法充分发挥你的卧推潜力。因此,“保质”比“保量”更为重要,一定要确保使用正确的方法、定期训练肱三头肌。
 
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本文由 舒华跑步机 发表于2016年07月24日,共有0人评论»我想点评
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